| [ 索引號(hào) ] | 1150023132774823X9/2023-00143 | [ 發(fā)文字號(hào) ] | |
| [ 主題分類 ] | 衛(wèi)生 | [ 體裁分類 ] | 政策解讀 |
| [ 發(fā)布機(jī)構(gòu) ] | 墊江縣衛(wèi)生健康委 | [ 有效性 ] | |
| [ 成文日期 ] | 2023-11-13 | [ 發(fā)布日期 ] | 2023-11-13 |
《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》全文
2014年，國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)聯(lián)合發(fā)布了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，介紹了公民適宜掌握的中醫(yī)藥基本知識(shí),、理念,、技能和方法,，以發(fā)揮好中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢(shì),，提高我國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng),，提升公民健康水平,。
《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》對(duì)百姓生活中長(zhǎng)期用來(lái)燉湯的蓮子,、大棗,、枸杞、綠豆等常用“藥食同源”種類進(jìn)行了一一列舉,；倡導(dǎo)百姓用刮痧,、拔火罐等傳統(tǒng)方式治小病;還提醒百姓少用鋁質(zhì)和鐵質(zhì)充當(dāng)容器煎藥；在生活方式方面,，《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》倡導(dǎo)心態(tài)平和,積極樂(lè)觀地生活與工作,，倡導(dǎo)起居有常,、不抽煙,、慎飲酒等。內(nèi)容既包括中醫(yī)藥理論,，也有具體中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí),，可直接運(yùn)用，具有很強(qiáng)的操作性,，便于大眾使用,。
一、基本理念和知識(shí)
1.中醫(yī)養(yǎng)生保健,，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,，通過(guò)各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,、延年益壽目的的保健活動(dòng),。
2.中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平衡,、因人而異,。
3.情志、飲食,、起居,、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。
4.中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng),、調(diào)理,，從青少年做起，持之以恒,。
5.中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生,；二是“既病防變”,，防止疾病的發(fā)展,；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā),。
6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰,。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì),、季節(jié)的差異,。
7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有：蜂蜜,、山藥,、蓮子、大棗,、龍眼肉,、枸杞子、核桃仁,、茯苓,、生姜、菊花,、綠豆,、芝麻、大蒜,、花椒,、山楂等。
8.中醫(yī)保健五大要穴是膻中,、三陰交,、足三里、涌泉,、關(guān)元,。
9.自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉,、掐按,、拿捏、搓擦,、叩擊,、捶打。
10.刮痧可以活血,、舒筋,、通絡(luò)、解郁,、散邪,。
11.拔罐可以散寒濕,、除瘀滯、止腫痛,、祛毒熱,。
12.艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò),。
13.煎服中藥避免使用鋁,、鐵質(zhì)煎煮容器。
二,、健康生活方式與行為
14.保持心態(tài)平和,，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂(lè)觀地生活與工作,。
15.起居有常,，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒,。
16.四季起居要點(diǎn)：春季,、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起,，冬季宜早睡晚起。
17.飲食要注意谷類,、蔬菜,、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配,，不要偏食偏嗜,。
18.飲食宜細(xì)嚼慢咽,，勿暴飲暴食,，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快,。
19.早餐要好，午餐要飽,，晚餐要少,。
20.飯前洗手，飯后漱口,。
21.婦女有月經(jīng)期、妊娠期,、哺乳期和更年期等生理周期,，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn),。
22.不抽煙，慎飲酒,，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生,。
23.人老腳先老,，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。
24.節(jié)制房事,，欲不可禁,，亦不可縱。
25.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。
26.小兒喂養(yǎng)不要過(guò)飽,。
三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容
27.情志養(yǎng)生：通過(guò)控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧,、情緒愉快的養(yǎng)生方法。
28.飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型,，通過(guò)改變飲食方式,，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法,。
29.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過(guò)練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康,、增強(qiáng)體質(zhì),、延長(zhǎng)壽命,、延緩衰老的養(yǎng)生方法,，常見(jiàn)的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳,、八段錦,、五禽戲、六字訣等,。
30.時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化,，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。
31.經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針,、灸,、推拿,、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式,，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)的養(yǎng)生方法,。
32.體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,，常見(jiàn)的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì),、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì),、痰濕質(zhì),、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì),、氣郁質(zhì),、特稟質(zhì)九種,。
四、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法
33.叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí),，把牙齒上下叩合,，先叩臼齒30次，再叩前齒30次,。有助于牙齒堅(jiān)固。
34.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,，保持呼吸的均勻,、和緩。
35.咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí),，分?jǐn)?shù)次咽下,，有助于消化。
36.搓面法：每天清晨,，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開,，經(jīng)頰而下,，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度,，可以使面部紅潤(rùn)光澤,，消除疲勞。
37.梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間,，用手指梳頭，從前到后按搓頭部,，每次梳頭50～100次,，有助于疏通氣血，清醒頭腦,。
38.運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻,，每日可做4～5次,，可以清肝明目,。
39.凝耳法：兩手掩耳，低頭,、仰頭5～7次,，可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念,。
40.提氣法：在吸氣時(shí),，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后,，再緩緩呼氣放下,，每日可做5～7次，有利于氣的運(yùn)行,。
41.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右,，可幫助消化,，消除腹脹。
42.足心按摩法：每日臨睡前,，以拇指按摩足心,，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次，有強(qiáng)腰固腎的作用。
