| [ 索引號 ] | 1150023132774823X9/2023-00143 | [ 發(fā)文字號 ] | |
| [ 主題分類 ] | 衛(wèi)生 | [ 體裁分類 ] | 政策解讀 |
| [ 發(fā)布機構(gòu) ] | 墊江縣衛(wèi)生健康委 | [ 有效性 ] | |
| [ 成文日期 ] | 2023-11-13 | [ 發(fā)布日期 ] | 2023-11-13 |
《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》全文
2014年,，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生和計劃生育委員會聯(lián)合發(fā)布了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，介紹了公民適宜掌握的中醫(yī)藥基本知識,、理念,、技能和方法，以發(fā)揮好中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢,，提高我國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng),，提升公民健康水平。
《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》對百姓生活中長期用來燉湯的蓮子,、大棗,、枸杞、綠豆等常用“藥食同源”種類進行了一一列舉,；倡導百姓用刮痧,、拔火罐等傳統(tǒng)方式治小病;還提醒百姓少用鋁質(zhì)和鐵質(zhì)充當容器煎藥；在生活方式方面,，《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》倡導心態(tài)平和,積極樂觀地生活與工作,，倡導起居有常、不抽煙,、慎飲酒等,。內(nèi)容既包括中醫(yī)藥理論，也有具體中醫(yī)養(yǎng)生保健知識,，可直接運用,，具有很強的操作性，便于大眾使用,。
一,、基本理念和知識
1.中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導下,，通過各種方法達到增強體質(zhì),、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動。
2.中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然,、陰陽平衡,、因人而異。
3.情志,、飲食,、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石,。
4.中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng),、調(diào)理，從青少年做起,，持之以恒,。
5.中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”,，預(yù)防疾病的發(fā)生,；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展,；三是“瘥后防復”,，防止疾病的復發(fā)。
6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰,。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì),、季節(jié)的差異,。
7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有：蜂蜜,、山藥,、蓮子、大棗,、龍眼肉,、枸杞子、核桃仁,、茯苓,、生姜、菊花,、綠豆,、芝麻、大蒜,、花椒,、山楂等。
8.中醫(yī)保健五大要穴是膻中,、三陰交,、足三里,、涌泉、關(guān)元,。
9.自我穴位按壓的基本方法有：點壓,、按揉、掐按,、拿捏,、搓擦、叩擊,、捶打,。
10.刮痧可以活血、舒筋,、通絡(luò),、解郁、散邪,。
11.拔罐可以散寒濕,、除瘀滯、止腫痛,、祛毒熱,。
12.艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò),。
13.煎服中藥避免使用鋁,、鐵質(zhì)煎煮容器。
二,、健康生活方式與行為
14.保持心態(tài)平和,，適應(yīng)社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作,。
15.起居有常,，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒,。
16.四季起居要點：春季,、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起,，冬季宜早睡晚起,。
17.飲食要注意谷類、蔬菜,、水果,、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18.飲食宜細嚼慢咽,，勿暴飲暴食,，用餐時應(yīng)專心，并保持心情愉快,。
19.早餐要好,，午餐要飽，晚餐要少,。
20.飯前洗手,，飯后漱口。
21.婦女有月經(jīng)期,、妊娠期,、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點,。
22.不抽煙,，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生,。
23.人老腳先老,，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。
24.節(jié)制房事,，欲不可禁,，亦不可縱。
25.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進補,。
26.小兒喂養(yǎng)不要過飽,。
三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容
27.情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達到身心安寧,、情緒愉快的養(yǎng)生方法。
28.飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質(zhì)類型,，通過改變飲食方式,，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法,。
29.運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康,、增強體質(zhì)、延長壽命,、延緩衰老的養(yǎng)生方法,，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦,、五禽戲,、六字訣等。
30.時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法,。
31.經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針,、灸,、推拿、按摩,、運動等方式,，達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法,。
32.體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì),、陰虛質(zhì),、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì),、濕熱質(zhì),、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì),、特稟質(zhì)九種,。
四、常用養(yǎng)生保健簡易方法
33.叩齒法：每天清晨睡醒之時,，把牙齒上下叩合,，先叩臼齒30次，再叩前齒30次,。有助于牙齒堅固,。
34.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻,、和緩,。
35.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動上顎,，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下,，有助于消化,。
36.搓面法：每天清晨，搓熱雙手,，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,，到額部兩手向兩側(cè)分開,，經(jīng)頰而下，可反復10余次,，至面部輕輕發(fā)熱為度,，可以使面部紅潤光澤，消除疲勞,。
37.梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間,，用手指梳頭，從前到后按搓頭部,，每次梳頭50～100次,，有助于疏通氣血，清醒頭腦,。
38.運目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次,，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻,，每日可做4～5次,，可以清肝明目。
39.凝耳法：兩手掩耳,，低頭,、仰頭5～7次，可使頭腦清凈,，驅(qū)除雜念,。
40.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升,，稍后,，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次,，有利于氣的運行,。
41.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右,，可幫助消化,，消除腹脹。
42.足心按摩法：每日臨睡前,，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次,，有強腰固腎的作用,。
